二、运动前热身。 老年人肌肉相对松弛，关节韧带僵硬，肢体功能不协调。建议运动前5-10分钟轻轻活动身体，扭腰，活动关节，做热身活动。重新开始运动，防止突然运动造成事故。

三名患有高血压和糖尿病的老人，户外运动时应携带相关药品，以及预防低血糖的糖果或饼干，并监测前后血压和血糖变化锻炼。

第四，不建议老人早上起床后立即到户外运动。 高血压患者，尤其是老年高血压患者，早上起来血压升高更明显。另外，我一夜没喝水，吐了很多水，早上起来血粘度高。对于有动脉粥样硬化斑块的老年高血压患者，此时斑块容易破裂，导致心肌梗塞、中风甚至猝死。因此，建议老年人适当推迟晨练时间，以免诱发心血管疾病。

疫情防控期间，如果不适合户外运动，可以在室内运动。每天运动40-60分钟为宜（有氧运动+抗阻运动+放松）。运动时最好佩戴运动手环监测心率和血压，确保运动安全。

充足的睡眠：

充足和良好的睡眠和休息有助于维持正常的身体机能，增强免疫力。

一是保证充足的睡眠时间。成年人每天应保持7～8小时的睡眠，一般不应少于6小时。

第二个是一个固定的时间表。养成规律作息、按时睡觉、按时起床的习惯。 23:00至次日凌晨3点是进入深度睡眠的最佳时间。不要熬夜，熬夜后及时补充睡眠。

第三是健康的睡前习惯。避免剧烈运动、暴饮暴食、摄入浓茶、咖啡等。

第四是要注意预防“空调病”。应每 2 至 3 小时打开空调通风 20 至 30 分钟。室温应保持在 25°C 至 26°C。室内外温差不应超过5°C至8°C。避免冷风直接吹在身上。注意保持关节温暖。

随着疫情趋于正常，哪些老年病不能耽误，必须及时治疗？

疫情期间，大部分老年患者及其家属对去医院有心理抵触情绪。时不时有老年患者见病不治，自食其力，从而耽误病情。 ，造成不良后果。

一般来说，老年患者出现急性外伤、骨折、尿路结石、急腹症等外科疾病时，往往会及时就医。然而，许多患有慢性病的老人因为慢性病而成为“好医生”。他们不够敏感，容易忽视慢性病的早期急性发作或发病迹象，从而延误了早期治疗的机会。具体来说：

一是心脑血管疾病。患有此类疾病的老年患者很多。在季节变化、气候变化、外界刺激、情绪波动等情况下，即使出现头晕、乏力、胸闷、心慌、血压波动等无明显诱因的相关非典型症状，也应及时就医，排除中风、心肌梗塞等。

二是呼吸系统疾病。老年人如果出现发热、咳嗽、咳痰、呼吸困难等，由于害怕疫情，无法自行处理。应积极到医院就诊，专业判断是单纯急性呼吸道疾病还是基础呼吸道疾病急性发作（如慢性阻塞性肺疾病、普通肺炎等急性发作），或一种新的冠状病毒感染。

第三是消化系统疾病，如老年人不慎误食不洁食物，导致急性肠胃炎。一旦发生呕吐、腹泻，很容易并发水、盐、电解质紊乱。脱水或休克进而诱发心脑血管意外，后果不堪设想。因此，应尽快就医，控制感染，纠正脱水，避免并发症。

第四是 代谢系统疾病。许多老年人患有II型糖尿病。如果血糖控制不好，如果感染了高血糖，可能会诱发糖尿病酮症。酸中毒、高渗性昏迷等，都会危及生命。因此，老年糖尿病患者如果发现血糖异常，不要因为自我感觉不好而视而不见。应及时就医，调整血糖。

五种慢性消耗性疾病。如果老年人出现消瘦、厌食、乏力、水肿等症状，也要高度重视。不能简单地归因于衰老的生理变化。尽早就医，排除肿瘤性疾病。

总之，对于患有慢性病的老年患者，每天在家监测血压、心率、血糖等简单指标，坚持用药，定期门诊随访复查。因疫情不能回避。一旦出现某些疾病的征兆，就不能忽视，要及时就医，防止最轻微的功能障碍，防患于未然。 （通讯员米涛、谢雪娇）

[编辑：于丽娜]

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